हाइपरटेंशन की रोकथाम: आज से शुरुआत करें

स्वस्थ वयस्कों के लिए वर्ष में एक बार जांच उचित मानी जाती है। यदि पारिवारिक इतिहास हो या पिछली जांच में उच्च स्तर मिला हो, तो अधिक बार जांच की आवश्यकता हो सकती है। अपने चिकित्सक से अपनी व्यक्तिगत आवश्यकता के बारे में पूछें।

तीव्र तनाव के दौरान शरीर कुछ हार्मोन उत्पन्न करता है जो अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। दीर्घकालिक तनाव कम नींद, अनियमित खान-पान जैसी आदतों को बढ़ावा देकर अप्रत्यक्ष रूप से रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। ध्यान और विश्राम तकनीकें इस चक्र को तोड़ने में सहायक हो सकती हैं।

अनेक स्वास्थ्य संस्थाओं के अनुसार, अधिक सोडियम शरीर में पानी रोककर रक्त की मात्रा बढ़ा सकता है जो रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है। WHO प्रतिदिन 5 ग्राम से कम नमक की अनुशंसा करती है। खाने में ऊपर से नमक न डालना और प्रसंस्कृत खाद्य से परहेज़ एक सरल शुरुआत है।

अनेक प्रकार के योग — विशेषकर हठ योग और प्राणायाम — सामान्यतः सौम्य माने जाते हैं। हालांकि, कुछ आसन या प्राणायाम तकनीकें सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकतीं। किसी भी नई व्यायाम या योग दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक और प्रशिक्षित योग शिक्षक से परामर्श लें।

हाँ, आनुवंशिक प्रवृत्ति उच्च रक्तचाप के जोखिम कारकों में से एक है। यदि माता-पिता या निकट परिजन इस स्थिति से ग्रस्त रहे हों, तो नियमित जांच और जागरूक जीवनशैली विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है।

धूम्रपान धमनियों को संकुचित कर सकता है और रक्त वाहिकाओं की लचीलापन कम कर सकता है। यह रक्तचाप पर अतिरिक्त दबाव डालता है। धूम्रपान छोड़ना हृदय स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक माना जाता है — अपने चिकित्सक से सहायता के बारे में बात करें।